Eine Sauna-Sitzung ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Während der Sauna wird der Körper jedoch stark erwärmt, was den Kreislauf belastet und den Körper dehydrieren lassen kann. Durch eine Abkühlung nach der Sauna wird der Körper wieder auf eine normale Temperatur gebracht und der Kreislauf stabilisiert.
Dadurch kann der Körper sich schneller erholen und es wird verhindert, dass es zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühlen kommt. Wir zeigen Ihnen, die 7 besten Möglichkeiten die es zur Entspannung gibt und was man bei der Abkühlung beachten sollte.
Welche Optionen gibt es für die Abkühlung nach der Sauna, abgesehen von einfachem kaltem Wasser?
Neben dem klassischen und einfachen kalten Wasser gibt es noch zahlreiche weitere Optionen, um sich nach einer entspannten Saunasitzung abzukühlen. Eine besonders beliebte Möglichkeit ist das Abkühlen mit Eiswasser. Hierbei wird das Wasser mit Eiswürfeln gekühlt und sorgt für eine erfrischende Abkühlung. Auch eine Abkühlung mit Schnee oder kaltem Schlauchwasser ist eine tolle Alternative für die Abenteuerlustigen unter uns.
Wer es etwas sanfter mag, kann auch auf die bewährte Methode des Abkühlens mit kalten Tüchern zurückgreifen oder eine erfrischende Dusche genießen. Zudem gibt es auch spezielle Duschen, wie z.B. die Kneipp-Dusche, die durch den Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser für eine verbesserte Durchblutung und Vitalisierung sorgt. Also, warum sich auf einfaches kaltes Wasser beschränken, wenn es noch so viele andere tolle Optionen gibt, um sich nach der Sauna auf angenehme Weise abzukühlen?
So kühlen Sie sich nach dem Saunagang richtig ab
Die oberste Maxime bei der Abkühlung sollte sein, dass Sie sich dabei die ganze Zeit gut fühlen. In der Sauna wird der Körper stark belastet, daher sind Kreislaufprobleme nicht unüblich. Gibt es Anzeichen davon sollten Sie sofort abbrechen. Wenn Sie empfindlich auf Kälte reagieren, ist es ratsam Arme und Beine mit feuchten Tüchern abzukühlen. Auch frische Luft sorgt nach dem stickigen Saunabesuch für eine sanfte Abkühlung. Daneben gibt es folgende Möglichkeiten zur Abkühlung:
Möglichkeit 1: Kaltwasserdusche:
Eine kurze kalte Dusche ist wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit sich nach einem Saunagang abzukühlen. Der Vorteil: Die Menge lässt sich sehr leicht dosieren und eine Dusche im Garten bietet unter freiem Himmel noch einmal ein ganz besonderes Erlebnis.
Möglichkeit 2: Schwalldusche oder Kübeldusche:
Nach einem beherzten Griff an das Seil ergießt sich wie ein Wasserfall das kalte Wasser auf den aufgeheizten Körper. Die Schwalleimer sind eine besonders rustikale und ursprüngliche Form der Abkühlung. Sie werden an der Wand oder der Decken angebracht und gehören an jede klassische Sauna.
Möglichkeit 3: Kneippschläuche:
Der sanfte Wasserstrahl der Kneippschläuche umspielen die Haut auf angenehm sanfte Art und Weise. Neben Softstrahldüsen gibt es auch viele andere Düsen welche die Art des Strahls beeinflussen. Besonders geeignet für zart besaitete Saunagänger.
Möglichkeit 4: Tauchbecken:
Das Tauchbecken bietet sich für jede Außensauna mit Terrasse an. Wie in einem See können Sie so den ganzen Körper erfrischen und so den Kreislauf ordentlich in Schwung bringen. Hartgesottene geben noch Eiswürfel hinzu, um das finnische Sauna-Erlebnis zu komplettieren.
Ideal für Sportler oder Menschen mit chronischen Krankheiten ist der Chill Tub. Er verbindet all die positiven Effekte eines kalten Wasserbads in einem Gerät, indem er die Temperatur automatisch regulieren kann. Besonders empfehlenswert ist es Sauna oder Infrarotkabine im Wechsel mit dem Chill Tub zu verwenden.
Möglichkeit 5: Swimmingpool:
Wem im Sauna-Tauchbecken zu wenig Platz ist und wer sich eine komplette Wellness Landschaft verwirklichen möchte, kommt um einen Swimmingpool nicht herum. Ein paar kurze Bahnen im Pool bringen den Kreislauf in Schwung und sind je nach Wasser Temperatur besonders erfrischend. Aber Achtung: Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich nicht gut fühlen ist es besser ein paar Minuten einfach an der frischen Luft zu verweilen.
Möglichkeit 6: Nasse Saunatücher:
Saunatücher eignen sich hervorragend für besonders schonende Erfrischung nach dem Saunagang. Kombiniert mit frischer Luft verdunstet das Wasser auf der Haut senkt die Körpertemperatur und ein angenehmes Gefühl von Erfrischung entsteht.
Möglichkeit 7: Einfache Atemübungen:
Abkühlung nach der Sauna kann auf unterschiedliche Weise erfolgen, und eine davon ist durch Atemübungen. Atemübungen können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Eine einfache Atemübung ist, tief einzuatmen und dann langsam auszuatmen. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Atmung zu regulieren. Eine andere Möglichkeit ist die sogenannte "4-7-8-Methode". Hierbei atmen Sie durch die Nase ein, halten den Atem für vier Sekunden an, atmen durch den Mund aus und zählen bis sieben, bevor Sie erneut einatmen und bis acht zählen. Durch diese Atemübung wird der Körper beruhigt und der Geist entspannt. Probieren Sie diese Atemübungen aus und spüren Sie die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist!
Warum Abkühlung nach der Sauna die Gesundheit fördert
Kaltwasseranwendungen wie Eisbäder, Kneippschläuche oder ein Sprung in den Pool haben nach einem Saunagang eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf unseren Körper und Geist. Durch das Eintauchen in kaltes Wasser wird die Durchblutung angeregt, was zu einem besseren Stoffwechsel und einem gestärkten Immunsystem führt. Gleichzeitig werden Muskelverspannungen gelöst und das Lymphsystem angeregt, was zu einer verbesserten Entgiftung und einem allgemeinen Wohlgefühl beiträgt.
Darüber hinaus können Kaltwasseranwendungen dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und den Geist zu klären, was insgesamt zu einer erhöhten Entspannung führt. Kurz gesagt, Kaltwasseranwendungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, die positiven Auswirkungen eines Saunagangs zu maximieren und Körper und Geist zu revitalisieren. Ob Sie mit gesundheitlichen Problemen überhaupt saunieren sollten, erfahren Sie in diesem Blog.
Sportmediziner beschreiben die Abkühlung nach der Sauna als Kontrasttherapie. Gerade Sportlern hilft es ihr Blutlaktat sowie die Muskelspannung zu reduzieren und das Herzkreislaufsystem anzuregen. Daher macht ein Saunagang mit anschließender Abkühlung besonders für Sportler nach dem Training Sinn. Einig ist sich die Medizin darüber, dass Kontrasttherapie bei der Regeneration hilft, die genauen physiologischen Mechanismen sind aber noch unklar.
Fazit: Erst die Abkühlung nach der Sauna macht das Wellness-Erlebnis erst komplett
Sie sehen also: Es gibt viele verschiedene Art und Weisen wie man nach der Sauna durch Abkühlung den Körper wieder auf eine normale Temperatur bringt und den Kreislauf stabilisiert. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, die verschiedenen Möglichkeiten der Abkühlung nach einer Saunasitzung kennenzulernen.
Denken Sie daran, dass die Abkühlung genauso wichtig ist wie die Sauna selbst, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden. Probieren Sie die verschiedenen Optionen aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Besuchen Sie unseren Shop und entdecken Sie unsere Auswahl an hochwertigen Sauna-Produkten, wie Schwallduschen, Kneipp-Schläuche oder Tauchbecken um das ultimative Entspannungserlebnis zu Hause zu genießen.
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