Sauna bei Erkältung, Rheuma & Co.: Wann hilft die Sauna und wann schadet sie?
Auch wenn die Sauna in ihren unterschiedlichsten Formen bereits seit Jahrtausenden von den Menschen genutzt wird, gibt es immer wieder gesundheitliche Bedenken.
Die meisten davon sind völlig unbegründet. In einigen Fällen ist der Besuch einer Sauna allerdings in der Tat nicht zu empfehlen – oder unterliegt zumindest einigen Einschränkungen.
Generell gilt: Wer chronische Erkrankungen hat, der sollte vor dem Sauna-Besuch IMMER seinen Arzt konsultieren.
Dieser kann Ihnen auch sagen, wie hoch die Temperatur sein darf, wie lange der Sauna-Gang dauern sollte und ob Sie bei der anschließenden Abkühlung etwas beachten müssen.
Für jeden etwas: Die unterschiedlichen Sauna-Arten
Wer bei Sauna an heiße, trockene Luft denkt, liegt prinzipiell nicht falsch.
Allerdings gibt es mittlerweile so viele unterschiedliche Sauna-Arten, dass selbst Profis irgendwann den Überblick verlieren.
Ihr Vorteil: Selbst wenn Sie die klassische finnische Sauna nicht vertragen, gibt es genügend Alternativen.
Welche dieser Alternativen für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie einfach mal austesten – und natürlich gegebenenfalls vorher mit Ihrem Arzt besprechen.
Ganz grob kann man die Sauna in drei Kategorien unterteilen:
- Finnische Sauna
Die klassische Sauna: Heiß, geringe Luftfeuchtigkeit
- Dampfbad
Niedrigere Temperatur und höhere Luftfeuchtigkeit
- Bio-Sauna
Eine Art Mischung aus Dampfbad und Finnischer Sauna
Infrarot-„Saunen“ sind keine Saunen im eigentlichen Sinne, deshalb werden wir hier nicht näher darauf eingehen. Sie finden im Magazin aber einige interessante Berichte dazu. Und so viel können wir schon verraten: Infrarot ist einen genaueren Blick wert!
Sauna-Besuch bei Herz-Kreislauf-Störungen
Wenn bereits kleinere Anstrengungen zu Problemen führen, sollten Sie auf den Sauna-Besuch verzichten. Dieser strengt den Körper nämlich an, bevor er sich anschließend entspannt. Genau diese Anstrengung kann dann zu Herz- oder Kreislauf-Problemen führen.
Halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Sauna-Besuch bei erhöhtem Blutdruck
In der Sauna steigt der Blutdruck nicht an, der diastolische Wert sinkt sogar etwas. Eine finnische Studie hat jetzt belegt, dass regelmäßige Sauna-Besuche dazu führen können, dass sich der Blutdruck stabilisiert. Männer, die vier- bis siebenmal die Woche in die Sauna gingen, litten nur halb so oft an erhöhtem Blutdruck wie diejenigen, die nur einmal die Woche in die Sauna gingen. Viel hilft hier also viel.
Wer gefäßerweiternde Medikamente nimmt, sollte einen Saunabesuch allerdings mit seinem Hausarzt besprechen.
Auf ein Eisbad oder eine Eisdusche nach dem Saunagang sollten Patienten mit erhöhtem Blutdruck aber verzichten. Hier reichen eine kühle Dusche und ein Spaziergang an der frischen Luft.
Sauna-Besuch bei Asthma
Der Sauna-Aufenthalt entspannt die Bronchialmuskulatur, Sie können besser durchatmen. Daher ist der Sauna-Besuch nicht nur ungefährlich, sondern in Maßen sogar empfehlenswert.
Da sich die Bronchien bei einem Eisbad oder einer Eisdusche reflex-artig zusammenziehen und dies zu einem akuten Asthma-Anfall führen kann, sollten Sie darauf verzichten. Nutzen Sie stattdessen eine kühle Dusche und einen Spaziergang an der frischen Luft, um sich nach dem Sauna-Gang abzukühlen.
Sauna-Besuch bei Grippe und Erkältung
Grippale Infekte vertragen sich nicht mit den hohen Temperaturen einer Sauna. Das bereits geschwächte Immunsystem würde durch den Sauna-Gang den Organismus zu stark beanspruchen und den Körper noch mehr erschöpfen.
Wir empfehlen daher dringend, auch bei einer aufkommenden Grippe / Erkältung auf das Saunieren zu verzichten.
Infrarot-Strahlung hingegen ist hier nicht nur eine Alternative, sondern sogar eine Empfehlung: Durch die Wärme werden Gliederschmerzen gelindert.
Sauna-Besuch bei Rheuma und anderen Entzündungen im Körper
Entzündungen jeglicher Art, ob an inneren Organen oder den Blutgefäßen, vertragen sich nicht mit den hohen Temperaturen in der Sauna. Das bereits geschwächte Immunsystem wird hier zu stark beansprucht. Sie fühlen sich nach der Sauna nicht besser, sondern noch erschöpfter.
Rheumapatienten sollten deshalb nur in ihren entzündungsfreien Phasen in die Sauna.
Eine gute Alternative ist hier in den meisten Fällen die Infrarot-Kabine: Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind hier deutlich niedriger, so dass der Körper nicht belastet wird.
Zudem wird der Infrarot-Strahlung besonders bei diesem Krankheitsbild eine positive Wirkung nachgesagt.
Sauna und Schwangerschaft
Generell profitieren Schwangere von den gleichen positiven Effekten wie alle anderen auch. Sie können also bedenkenlos in die Sauna gehen. Allerdings sollten Sie es nicht übertreiben, ein- bis zweimal pro Woche reicht. Und auch auf den Sprung ins Eisbecken sollten Sie verzichten, der Kneipp-Schlauch ist die deutlich sanftere Methode.
Wer allerdings vor der Schwangerschaft noch nie in der Sauna war, der sollte die ersten paar Wochen der Schwangerschaft abwarten, bis sich der Körper an das Schwanger-Sein gewöhnt hat.
Die finnische Sauna ist übrigens während der Schwangerschaft vorzuziehen, da die trockene Hitze den Körper weniger belastet als die hohe Luftfeuchtigkeit in Dampfbädern.
Fazit:
Es gibt tatsächlich einige Krankheiten, bei denen ein Sauna-Besuch nicht empfehlenswert oder sogar schädlich ist. Dies ist aber eher die Ausnahme und gilt selbst dann nicht für alle Sauna-Typen.
Wenn Sie sich also unsicher sind: Fragen Sie Ihren Arzt.
Und: Testen Sie es einfach aus.
Lassen Sie sich dabei auch von einem weniger positiven Erlebnis nicht abschrecken: Die Welt der Saunen ist groß und abwechslungsreich – und es gibt viel zu entdecken. Denn in vielen Fällen ist die Sauna nicht nur nicht schädlich, sondern kann Beschwerden lindern.
Wir wünschen viel Spaß und gute Besserung.
