Rudern ist ein perfektes Training, für Ihr Herz-Kreislaufsystem. Es optimiert Ihre Leistungsfähigkeit und bietet dazu die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Konzentration.
Mir diesem Modell wählen Sie den Klassiker unter den Rudergeräten. Das Design ist harmonisch und
passt in Esche perfekt zu jeder Wohnungseinrichtung. Esche Natur ist auf Grund seiner warmen
Ausstrahlung eines der meistgekauften Hölzer.
Maße 210 x 56 x 53 cm (L x B x H)
Gewicht 28 kg (ohne Wasser)
Das Rudern ist eine weiche, flüssige, durchgehende Bewegung. Vermeiden Sie
ruckartige oder hastige Bewegungen. Jeder Ruderschlag, sollte möglichst ohne
Unterbrechung in den Nächsten übergehen. Die korrekte Rudertechnik unterscheidet
zwei grundsätzliche Phasen.
Die Erholungsphase
1. Die Ruderbewegung startet mit dem Ausstrecken der Arme.
Der Rücken ist gerade und aufrecht, das Kinn angehoben, der Blick nach vorn
gerichtet
Die Arme werden zügig nach vorne gestreckt
2. Nun bewegt sich der Oberkörper nach vorne.
Die Haltung ist aufrecht, der Rücken gerade, das Kinn angehoben, die Augen
geradeaus
Die Knie sind vollständig gestreckt, die Füsse stehen auf dem Fußbrett
Die Schultern sind entspannt, die Arme komplett gestreckt
Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt (aus der Hüfte)
Die Schultern befinden sich vor der Hüfte
3. Nun wird der Körper in die komprimierte Vorderzugposition
geführt
Die Arme und der Oberkörper bleiben in der Vorbeugeposition
Der Sitz wird nun nach vorne bewegt
Die Knie und die Hüften beugen sich gleichzeitig und gleichmäßig (achten Sie
darauf, dass die Knie sich erst hinter dem Zugstab anfangen zu beugen)
Das Vorrollen findet kontrolliert und langsam statt (diese Phase dient der
Erholung)
Kurz vor Erreichen der Vorderzugposition wird die Rollbewegung langsam
abgebremst
Die Zugphase
4. Die Knie werden
durchgestreckt
Die Haltung ist aufrecht und aktiv, der Rücken gerade
Schnelles und kraftvolles Strecken der Knie und Hüften (Arme bleiben noch
gestreckt)
Der Druck gelangt über die Füße auf das Fußbrett
Die Bein- und Rumpfkräfte werden über die gestreckten Arme an den Zugstock
übertragen
Die Knie werden, bei gleichzeitiger Zurücknahme der Schultern, vollständig
gestreckt
5. Der Oberkörper beugt nach hinten.
Sobald die Hände über den Knien sind, beginnt der Armzug (siehe Phase
6)
Der Oberkörper wird aus der Hüfte nach hinten gebeugt
6. Die Arme anziehen
Die Zugrichtung führt den Zugstab zum unteren Rippenbogen, die Ellenbogen
sind körpernah
Der gesamte Durchzug findet mit gleichmäßigem Krafteinsatz statt
Sie befinden sich wieder in der Endzug-Position
Die Zugphase ist eine durchgehende und flüssige Bewegung. Die
Erholungsphase sollte etwa doppelt so lang sein wie die Zugphase. Rollen Sie in
der Erholungsphase langsam nach vorne und stoßen Sie sich in der Zugphase
schnell und kraftvoll ab.
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